バリ島風トロピカルビーガン スムージー：お子様も大満足の簡単レシピ
バリ島のトロピカルなフレーバーを詰め込んだ、お子様も喜ぶ、爽やかなビーガン スムージーで一日を始めましょう。栄養満点で、バリ島在住の方にも観光中の方にもぴったりのレシピです。
地元産のフルーツと植物性素材を使った、シンプルでヘルシーな、みんなが大好きなスムージーです。
目次
ビーガン スムージーとは？
ビーガン スムージーは、フルーツ、植物性ミルク、天然甘味料を使った、植物性の美味しい飲み物です。
バリ島をイメージしたこのレシピは、トロピカルな風味を活かし、子供にも大人にもぴったりの、爽やかで健康的なおやつや朝食に最適です。
バリ島発想のビーガン スムージー
バリ島の熱帯環境は、ビーガン スムージーにぴったりのフルーツや植物性素材が豊富です。
ココナッツミルク、バナナ、マンゴーに、少しのヤシ糖を加えることで、健康と美味しさが融合した、魅力的なスムージーを作ることができます。
子供向けビーガン スムージーの材料
バナナ：中2本、輪切り
マンゴー：大1個、皮をむいてさいの目切り
パイナップル：1カップ、さいの目切り
ココナッツミルク：1カップ
ヤシ糖：大さじ1（お好みで）
氷：1カップ
チアシード：大さじ1（お好みで、栄養価アップ）
ビーガン スムージーの作り方（ステップバイステップ）
材料の準備
バナナ、マンゴー、パイナップルを皮をむいて刻みます。小さめに切ると、スムーズにブレンドできます。
ベースをブレンド
ブレンダーにココナッツミルクとヤシ糖を入れ、滑らかになるまで30秒間ブレンドします。
フルーツを加える
刻んだバナナ、マンゴー、パイナップルをブレンダーに加えます。滑らかになるまで、高速で1～2分間ブレンドします。
氷を加える
氷を加えて、さらに30秒間ブレンドし、冷たく泡立った状態にします。
バリ風ガーニッシュで飾る
高いグラスまたはココナッツの殻のボウルに注ぎます。チアシードやココナッツフレークを振りかけて、トロピカルな仕上げにします。
バリ風ビーガン スムージーを作るためのコツ
Use Ripe Fruits: Ripe bananas and mangoes enhance the natural sweetness.
Adjust Sweetness: Add more or less palm sugar to suit your taste.
Add Local Flair: Include a pinch of grated ginger or turmeric for an extra health boost.
Creative Presentation: Serve in hollowed-out coconuts for an authentic Bali experience.
Extra Protein: Add a scoop of vegan protein powder for a more filling smoothie.
バリ島でのレシピ概要と費用
調理時間：10分
難易度：簡単
分量：4人分（お子様向け）
1人分のカロリー：180kcal
栄養価（1人分）：
カロリー
180kcal
脂肪
5g（飽和脂肪酸3g）
コレストロール
0mg
ナトリウム
30mg
炭水化物
35g（糖分25g、食物繊維3g
タンパク質
3g
バリ島での概算費用：40,000～60,000ルピア（4人分）
材料の代替案：
ココナッツミルクの代替：アーモンドミルクまたはオーツミルク
ヤシ糖の代替：メープルシロップまたはアガベシロップ
チアシードの代替：亜麻仁
アレルゲン情報：
ナッツフリー：アーモンドミルクを避け、ココナッツミルクまたはオーツミルクを使用してください。
グルテンフリー：このレシピはグルテンフリーです。
バリ島でビーガン スムージーを作る際のよくある質問
Q1：缶詰ではなく、新鮮なココナッツミルクを使えますか？
A：はい、新鮮なココナッツミルクを使うと、スムージーの風味と本格的な味わいが向上します。
Q2：バリ島で完熟マンゴーはどこで手に入りますか？
A：地元の市場や路上のフルーツスタンドなどで手に入ります。
Q3：このスムージーに野菜を加えることはできますか？
A：はい、ほうれん草やケールなどを加えると、栄養価が高まります。
Q4：朝食にこのスムージーをもっと満腹感あふれるものにするにはどうすればいいですか？
A：オートミールやビーガン プロテインパウダーを加えると、より満腹感を得られます。
Q5：スムージーを後から保存できますか？
A：出来立てをいただくのが一番ですが、冷蔵庫で密閉容器に入れて12時間程度保存できます。飲む前によく振ってください。