バリ島風カウボーイキャビア:家族で楽しむ簡単レシピ
バリ島旅行中のご家族で楽しめる、カラフルで栄養満点な料理をご紹介します。このバリ風カウボーイキャビアは、ライムやフレッシュハーブなどのトロピカルな風味をたっぷり使った、爽やかで楽しいレシピです。
簡単に作ることができ、栄養価も高く、お子様にも大人にも大人気です!さあ、始めましょう!
カウボーイキャビアとは?
カウボーイキャビアは、豆、野菜、そして酸味のあるドレッシングを組み合わせた、色鮮やかで新鮮なサラダです。
ディップや付け合わせとして、よく提供されます。このバリ島風バージョンは、トロピカルな風味を加え、地元産の材料を使うことで、家族で楽しめる定番料理に、ユニークなアレンジを加えています。
バリ風アレンジのポイント
バリ島では、新鮮なトロピカルフルーツが豊富で、定番レシピをアレンジするのに最適です。このレシピでは、バリ産のライムジュース、地元産の唐辛子、そしてコリアンダーなどのハーブを使用し、爽やかで風味豊かな味わいに仕上げています。
バリ風カウボーイキャビアの材料(4人分)

ブラックビーンズ(煮込んだものまたは缶詰、水気を切る):1カップ
スウィートコーン(新鮮なものまたは缶詰、水気を切る):1カップ
赤パプリカ:½個、さいの目切り
キュウリ:½個、さいの目切り
チェリートマト:¼カップ、半分に切る
マンゴー:¼カップ、さいの目切り
赤唐辛子(お好みで):小1本、みじん切り(控えめな辛さにするため)
新鮮なライムジュース:大さじ2
ココナッツオイル:大さじ2
ハチミツ:大さじ1
新鮮なコリアンダーの葉:¼カップ、刻む
塩こしょう:少々
カウボーイキャビアの作り方(ステップバイステップ)
野菜とフルーツの準備
赤パプリカ、キュウリ、マンゴーを同じくらいの大きさにさいの目切りにします。チェリートマトは半分に切り、使う場合は赤唐辛子をみじん切りにします。
材料を混ぜ合わせる
大きめのボウルに、ブラックビーンズ、スウィートコーン、パプリカ、キュウリ、チェリートマト、マンゴーを入れて混ぜ合わせます。
ドレッシングを作る
小さなボウルに、ライムジュース、ココナッツオイル、ハチミツ、塩、こしょうを入れて混ぜ合わせます。味見をして、必要に応じて調整します。
サラダとドレッシングを混ぜ合わせる
材料全体に味が絡むように、ドレッシングをかけ、優しく混ぜ合わせます。刻んだコリアンダーを加えて、もう一度混ぜます。
冷やして提供する
カウボーイキャビアを冷蔵庫で15~20分間冷やし、味がなじむようにします。バナナの葉を敷いたお皿に、トルティーヤチップスと一緒に、または付け合わせとして冷やして提供します。
バリ風プレゼンテーションのコツ
バナナの葉を使う:バナナの葉を敷いたお皿に盛り付けると、トロピカルで環境にも優しい演出になります。
地元の飾り付けを使う:新鮮なすりおろしたココナッツを振りかけたり、ライムのくさびを添えたりすると、風味と見栄えがアップします。
バリ風のチップスと合わせる:クルプック(カリカリのクラッカー)を添えると、バリ風の味わいが楽しめます。
カラフルな盛り付け:バリの職人さんの手作りマーケットで手に入る、竹のトレーや陶器の器に盛り付けると、本格的な雰囲気になります。
バリ島でのレシピ概要と費用
調理時間:15分
難易度:簡単
分量:4人分(お子様向け)
1人分のカロリー:200kcal
栄養価(1人分):
カロリー
200kcal
脂肪
7g(飽和脂肪酸3g)
コレストロール
0mg
ナトリウム
30mg
炭水化物
28g(糖分8g、食物繊維4g
タンパク質
6g
バリ島での概算費用:40,000~60,000ルピア
バリ島でカウボーイキャビアを作る際のよくある質問
Q1:ブラックビーンズの代わりに、地元産の豆を使えますか?
A:はい、赤インゲン豆などは、バリの市場で簡単に手に入り、おすすめの代替品です。
Q2:このレシピで、マンゴーの代用品はありますか?
A:パイナップルやパパイヤでも、同様のトロピカルな風味になります。
Q3:この料理を、大人向けに辛くできますか?
A:はい、細かく刻んだバリ風の唐辛子や、サンバルマタを少量加えると、辛さが増します。
Q4:バリ島で新鮮なライムはどこで手に入りますか?
A:バドゥン市場などの伝統的な市場や、地元の食料品店で簡単に手に入ります。