バリ島旅行で作る!簡単卵焼きご飯レシピ
バリ島旅行中に、お子様にも喜ばれる、簡単で美味しい料理を探していませんか?この卵焼きご飯レシピは、トロピカルな風味をたっぷり使った、シンプルで栄養満点なレシピです。
ココナッツオイルやライムなどの地元産のバリ島食材を使うことで、定番の卵焼きご飯を、バリ風のエキゾチックな一皿にアレンジします。さあ、一緒に作ってみましょう!
卵焼きご飯とは?
卵焼きご飯は、余ったご飯、スクランブルエッグ、そしてシンプルな調味料を使った、手軽で栄養価の高い料理です。
このバリ島風アレンジでは、ココナッツオイル、新鮮なライム、そして少しの甘い醤油を加えることで、家族の食事にぴったりのトロピカルな風味に仕上げています。
バリ島発想の卵焼きご飯
バリ島の料理文化は、新鮮で風味豊かな食材を大切にすることにあります。
ココナッツオイルやライムなどの地元産の材料を使うことで、このレシピは、バリ島の活気あふれる風味を捉えながら、お子様にも簡単に作れるレシピになっています。
卵焼きご飯の材料(4人分)

ご飯(できれば前日のもの):2カップ
卵:大2個
ココナッツオイル:大さじ1
みじん切りにした玉ねぎ:小1個
みじん切りにしたニンニク:1かけ
さいの目切りにしたニンジン:小1個
冷凍グリンピース:¼カップ
甘い醤油(ケチャップマニス):大さじ1
ライムゼスト:小さじ1
塩こしょう:少々
卵焼きご飯の作り方(ステップバイステップ)
材料の準備
まず、材料をすべて用意します。ニンジンをさいの目切りにし、玉ねぎをみじん切りにし、ニンニクをみじん切りにします。
ご飯は2カップ分用意し、冷ましておきます。調理中にご飯がくっつかないように、できれば前日のご飯を使用しましょう。
スクランブルエッグを作る
大きめのフライパンまたは中華鍋に、ココナッツオイル小さじ1杯を入れ、中火で熱します。ボウルに卵大2個と、少量の塩を入れて混ぜ、フライパンに流し込みます。
軽く固まってきたら、優しくかき混ぜて、柔らかな状態にします。スクランブルエッグを取り出し、脇に置いておきます。
香味野菜と野菜を炒める
フライパンに残りのココナッツオイル小さじ1杯を加えます。みじん切りにした玉ねぎとニンニクを加えて、香りが立つまで2~3分間炒めます。
さいの目切りにしたニンジンと冷凍グリンピース¼カップを加え、時々かき混ぜながら炒めます。野菜が柔らかくなるまで、さらに3分間炒めましょう。
ご飯を炒める
火を強火にし、ご飯をフライパンに加えます。ご飯がくっつかないように、しっかりと混ぜ合わせ、香味野菜の混合物を絡めます。
甘い醤油(ケチャップマニス)大さじ1杯と、ライムゼスト小さじ1杯を加えて、ご飯全体に味が絡み、香りが立つまで混ぜます。
混ぜ合わせて仕上げる
フライパンにスクランブルエッグを戻し、優しく混ぜ合わせます。味見をして、必要に応じて塩こしょうで味を調整します。さらに辛くしたい場合は、サンバルやチリソースを少々加えてください。
すぐに提供する
卵焼きご飯を皿に盛り付け、ライムのスライスを添えて、熱々を召し上がってください。
バリ風プレゼンテーションのコツ
バナナの葉を使う:バナナの葉を敷いたお皿にご飯を盛り付けると、バリの雰囲気が演出できます。葉を軽くあぶると、香りが立ちます。
食材で彩りを加える:揚げネギ、新鮮なパクチー、またはトーストココナッツを振りかけると、食感と見た目がアップします。
トロピカルな付け合わせ:サンバルマタ(バリ風の生チリソース)や、キュウリとトマトのスライスを添えると、爽やかでピリッとしたアクセントになります。
バリ風の食器を使う:バリの手作りの陶器や竹の器を使うと、バリ島の雰囲気が高まります。
子供も喜ぶアレンジ:マンゴーやドラゴンフルーツなどの、カラフルなトロピカルフルーツを添えると、お子様にも喜ばれます。
バリ島でのレシピ概要と費用
調理時間:10分
難易度:簡単
分量:4人分(お子様向け)
1人分のカロリー:220kcal
栄養価(1人分):
カロリー
220kcal
脂肪
7g(飽和脂肪酸3g)
コレストロール
70mg
ナトリウム
150mg
炭水化物
28g(糖分4g、食物繊維2g
タンパク質
6g
バリ島での概算費用:30,000~50,000ルピア
バリ島で卵焼きご飯を作る際のよくある質問
Q1:ココナッツオイルの代わりに、他の油を使えますか?
A:はい、植物油などでも代用できますが、ココナッツオイルを使うと、バリの風味に合う独特の香りがプラスされます。
Q2:バリ島で新鮮なライムはどこで手に入りますか?
A:バドゥン市場などの地元の市場や、カルフールなどのスーパーマーケットで手に入ります。
Q3:このレシピに、鶏肉やエビを加えることはできますか?
A:はい、グリルした鶏肉や、ソテーしたエビを加えると、タンパク質が豊富になり、より食べ応えのある料理になります。
Q4:この料理をベジタリアン向けにできますか?
A:はい、卵の代わりに、豆腐やテンペを加え、野菜と一緒に炒めましょう。