バリ島ママのための簡単!ワンパンローストチキンレシピ
ローストチキンは家族みんなが大好きな料理。ワンパンで作れば、さらに簡単に! バリ風の味付けに、トロピカルな付け合わせを添えて、忙しいママにもぴったりな、ヘルシーで美味しいディナーレシピです。
バリ島の家族のために、この手軽で美味しい料理を作ってみましょう。
ワンパンローストチキンとは?
ワンパンローストチキンとは、一つの天板でメインディッシュと野菜を一緒に焼く、簡単な料理です。
ジューシーなチキンと野菜、風味豊かなスパイスを組み合わせ、バランスのとれた一品に。洗い物も少なく、忙しい家族に最適です。
バリ風ローストチキンのアレンジ
ココナッツオイル、ターメリック、ライムの皮など、バリの食材を取り入れてトロピカルな風味に。 バナナリーフで包んだ蒸したご飯や、サンバルマタを添えて、本格的なバリの味を楽しみましょう。
材料(子供向け4人分)

チキンと野菜:
骨付き鶏もも肉 4枚
中くらいのサツマイモ 2個(角切り)
ベビーキャロット 1カップ
スナップエンドウ 1カップ
赤玉ねぎ 1個(くし切り)
マリネード:
ココナッツオイル 大さじ2
ライムジュース 大さじ1
ターメリックパウダー 小さじ1
コリアンダーパウダー 小さじ1
みじん切りニンニク 2かけ
塩胡椒 適量
作り方
マリネードを作る:
中くらいのボウルに、ココナッツオイル大さじ2、ライムジュース大さじ1、ターメリックパウダー小さじ1、コリアンダーパウダー小さじ1、みじん切りニンニク2かけ、塩胡椒を入れてよく混ぜ合わせる。
鶏もも肉4枚をボウルに入れ、マリネードを全体に絡ませる。ラップをして冷蔵庫で少なくとも30分(できれば一晩)寝かせる。
野菜を準備する:
中くらいのサツマイモ2個の皮をむき、一口大に切る。 ベビーキャロット1カップとスナップエンドウ1カップは洗い、ヘタを取り除く。 赤玉ねぎ1個はくし形に切る。
別のボウルに、野菜とココナッツオイル大さじ1、塩少々、ターメリック少々を入れて混ぜ合わせる。
天板に並べる:
オーブンを200℃に予熱する。 大きな天板にバナナリーフを敷く(バリ風演出)。 マリネードした鶏もも肉を天板の中央に置き、周りに野菜を並べる。
ローストする:
天板をオーブンに入れ、35~40分焼く。 野菜は途中で裏返して、均一に焼き色をつける。 鶏肉の内部温度が75℃になるまで焼く。
仕上げ:
焼きあがったら、ライムの皮とコリアンダーの葉を散らす。 サンバルマタを少量かけて、バリ風のスパイシーな味をプラスする。
すぐにサーブする:
焼きあがったチキンと野菜を天板から直接、ご飯かパンと一緒に提供する。
バリ風プレゼンテーションのヒント
バナナリーフ: バナナリーフを敷いた大きなお皿に、ローストチキンと野菜を盛り付ける。 葉の端を飾り切りして、エレガントに演出する。
ココナッツシェル: サンバルマタなどのソースは、ココナッツの殻に入れて提供する。
エディブルフラワー: マリーゴールドやプルメリアなどのエディブルフラワーを散らし、彩りを添える。
バンブー製トレー: バリの儀式で使われるバンブー製トレーを使うと、より本格的な雰囲気になる。
バリ料理との組み合わせ: ナシクニン(ターメリックライス)やロントン(圧縮ライスケーキ)と一緒に提供する。
トロピカルな装飾: テーブルにヤシの葉やラタンマットを敷いて、バリの雰囲気を高める。
レシピ概要とバリ島での費用
準備時間:10分
調理時間:40分
難易度:簡単
分量:4人分(子供向け)
1人分のカロリー:約320kcal
栄養成分(1人分):
カロリー
320kcal
脂肪
18g(飽和脂肪酸7g)
コレストロール
70mg
ナトリウム
420mg
炭水化物
25g(糖分5g、食物繊維3g
タンパク質
20g
バリ島での費用:80,000~100,000 IDR
バリ島でのローストチキンに関するよくある質問
Q1: バリ風アレンジとして、鶏肉以外の肉を使えますか?
A: はい! バリ料理では、アヒル肉も人気です。 同じスパイスでマリネして焼けば、独特の味が楽しめます。
Q2: バリ料理のフルコースにするには、どんな付け合わせが合いますか?
A: サンバルマタ、ナシゴレン、ガドガド(ピーナッツソースを使った伝統的な野菜サラダ)などがおすすめです。
Q3: バリの祝祭日にふさわしいアレンジは?
A: 焼きパイナップルを添えて、バナナリーフを敷いたお皿にエディブルフラワーを散らして盛り付けると、お祝いの雰囲気になります。
Q4: ベジタリアン向けのレシピはありますか?
A: 鶏肉のかわりに、同じスパイスでマリネしたテンペや豆腐を使います。 野菜と一緒に焼けば、満足度の高いベジタリアン料理になります。