バリ島風バナナ、ハチミツ＆ヘーゼルナッツ スムージー：家族で楽しむトロピカルレシピ
バリ島の風味をイメージした、美味しく、健康的なトロピカル バナナ、ハチミツ、ヘーゼルナッツ スムージーをお楽しみください。
バナナの甘み、ヘーゼルナッツの香ばしさ、そして地元産ハチミツの豊かな風味をブレンドした、バリ島旅行中のご家族にぴったりの一品。
目次
バナナ、ハチミツ＆ヘーゼルナッツ スムージーとは？
このスムージーは、バナナ、ハチミツ、ヘーゼルナッツをクリーミーにブレンドした、栄養満点なドリンクです。
バナナの自然な甘みと、ヘーゼルナッツとハチミツの豊かな風味を組み合わせた、お子様にも大人にもぴったりの飲み物です。
バリ島風アレンジでは、ココナッツミルクを加えてトロピカルな風味に仕上げています。
バリ島発想のスムージー
ココナッツミルク：クリーミーでトロピカルなベースになります。
ローカルハニー：豊かな風味と健康的なメリットが期待できます。
ローストヘーゼルナッツ：バリ島のスーパーマーケットで手軽に入手でき、ナッツの風味を深めます。
子供向けスムージーの材料
バナナ：中2本、熟したものを使用
ハチミツ：大さじ2（バリ島のローカルハニーがおすすめ）
ローストヘーゼルナッツ：¼カップ、細かく刻む
ココナッツミルク：1カップ
プレーンヨーグルト：½カップ
氷：1カップ
スリココナッツ：飾り付け用
スムージーの作り方（ステップバイステップ）
材料の準備
バナナの皮をむいて輪切りにします。ローストヘーゼルナッツを細かく刻みます。すべての材料を準備して、スムーズに作業できるようにしましょう。
ベースをブレンド
ブレンダーにココナッツミルク、プレーンヨーグルト、ハチミツを入れ、滑らかになるまで30秒間ブレンドします。
バナナとヘーゼルナッツを加える
輪切りにしたバナナと刻んだヘーゼルナッツの半分をブレンダーに加えます。クリーミーになるまで、高速で1～2分間ブレンドします。
氷を加える
氷を加えて、さらに30秒間ブレンドし、冷たく泡立った状態にします。
バリ風ガーニッシュで飾る
スムージーをグラスまたはココナッツの殻に注ぎます。すりおろしたココナッツと残りの刻んだヘーゼルナッツで飾り付けをします。
バナナの葉を敷いたプレートに盛り付けると、トロピカルな演出になります。
バリ風スムージーを作るためのコツ
完熟バナナを使う：完熟バナナを使うことで、甘みとクリーミーさが増します。
甘さを調整する：お好みでハチミツの量を調整してください。
トロピカルなひねりを加える：ライムジュースを少し加えて、風味にアクセントを加えましょう。
クリエイティブな盛り付け：くり抜いたココナッツで提供したり、トロピカルフルーツで飾り付けをしたりしてみましょう。
栄養価を高める：チアシードやアーモンドバター大さじ1杯を加えて、タンパク質を補給しましょう。
バリ島でのレシピ概要と費用
調理時間：10分
難易度：簡単
分量：4人分（お子様向け）
1人分のカロリー：200kcal
栄養価（1人分）：
カロリー
200kcal
脂肪
7g（飽和脂肪酸3g）
コレストロール
5mg
ナトリウム
20mg
炭水化物
35g（糖分22g、食物繊維4g
タンパク質
5g
バリ島での概算費用：50,000～70,000ルピア（4人分）
材料の代替案：
ココナッツミルクの代替：アーモンドミルクまたはオーツミルク
ハチミツの代替：メープルシロップまたはアガベネクター
ヘーゼルナッツの代替：アーモンドやカシューナッツなど
アレルゲン情報：
乳製品不使用：ココナッツヨーグルトを使用してください。
ナッツフリー：ヘーゼルナッツを省き、代わりにひまわりの種を加えてください。
グルテンフリー：自然にグルテンフリーです。
バリ島でスムージーを作る際のよくある質問
Q1：新鮮なバナナの代わりに冷凍バナナを使えますか？
A：はい、冷凍バナナを使うと、スムージーがより濃厚でクリーミーになります。
Q2：バリ島でローストヘーゼルナッツはどこで手に入りますか？
A：ビンタンやペピートなどのスーパーマーケットで手に入ります。
Q3：砂糖不使用にするために、ハチミツを省くことはできますか？
A：はい、バナナの自然な甘みだけで十分です。
Q4：お子様のためにこのスムージーをもっと満腹感あふれるものにするにはどうすればいいですか？
A：オートミールを少量またはピーナッツバター大さじ1杯を加えると、栄養価が増して満腹感が得られます。
Q5：余ったスムージーの保存方法は？
A：密閉容器に入れて冷蔵庫で24時間保存できます。飲む前によく混ぜてください。